La ansiedad es un sistema de alerta del cuerpo, natural y adaptativo que aparece como una reacción ante situaciones amenazantes. Es universal y nos sucede a todas las personas. Esta nos moviliza para poder reaccionar. Nos sirve para poder anticipar posibles problemas del futuro. Si la amenaza es puntual y breve en el tiempo, el cuerpo resuelve la amenaza y vuelve a la homeostasis original, siendo un mecanismo adaptativo y bueno para el organismo. El problema viene cuando estas amenazas son continuas y se mantienen en el tiempo. El cuerpo no puede resolver y la ansiedad se cronifica. Es entonces cuando esta interfiere en la vida de la persona y se vuelve un trastorno y un problema. Por este motivo no hay que eliminarla, sino regularla, para que sea puntual y no se vuelva crónica.
Los síntomas más comunes de ansiedad que las personas solemos sentir son:
- Físicos: Taquicardias, opresión en el pecho, mareos, falta de aire, sensación de nudo en el estómago, alteraciones en el sueño.
- Psicológicos: Inquietud, agobio, preocupaciones, temor a perder el control.
- Conductuales: Estado de alerta, incapacidad de relajarse, impulsividad.
- Cognitivos/ de pensamiento: Dificultades de atención, memoria y
- concentración, preocupaciones constantes, sensación de confusión.
Es importante señalar que la ansiedad no es peligrosa para la vida en el momento del ataque de pánico. Si es cierto que un alto nivel de cortisol en sangre a lo largo de los años debido a la elevada activación nerviosa puede ser perjudicial a largo plazo.
¿ Qué puedo hacer cuando tengo ansiedad?
En primer lugar el saber que la ansiedad es natural, es un informador que nos viene a decir que hay algo que resolver. Cambiando la actitud y la mirada que tenemos de la ansiedad, percibiendo como un mero informador hará que la vivamos de una forma más llevadera y sana. No tratar de distraerse, sino de aceptar lo que está pasando.
Para tratar de regular la intensidad, puedes utilizar la respiración. Conectando con la respiración, y notando cómo entra y sale el cuerpo puedes regularla. Puedes notar cómo se infla tu estómago, también contar en número de inspiraciones y espiraciones.
Puedes conectarte con estímulos externos si la ansiedad es fuerte, ya sea notando el cuerpo ( ponerse de pie y notar los pies, tocar una superficie rugosa), oler un perfume, ver lo que sucede tras la ventana, escucha lo que sucede fuera.
Tratar de relajar los músculos, hacer algunos estiramientos y de forma consciente relajar la tensión muscular.
Comentar que la mejor forma de gestionar la ansiedad es realizar ejercicios de respiración y relajación de forma diaria, integrada en tu día a día. De esa forma los picos de ansiedad fuerte serán menos frecuentes.
Esto son unos breves consejos, si necesitas una ayuda más profunda, en Itxaso Serrano Psicología puedo ayudarte de una forma individual y personalizada.
